SPROPORZIONI E CARENZE MUSCOLARI
Sproporzioni, asimmetrie e carenze muscolari
Un aspetto importante in tutti gli sport ma anche nella quotidianità, riguarda le carenze, le asimmetrie e le sproporzioni muscolari, purtroppo frequenti in tutti gli esseri umani. E a soffrirne di più non sono solo gli esteti, come si potrebbe pensare, ma ovviamente gli atleti, gli appassionati di fitness e tutti coloro che capiscono l’importanza di una o più sproporzioni, che a prima vista potrebbero sembrare banali ma che quasi sempre… nascondono carenze funzionali.
E se in molte discipline è abbastanza frequente presentare carenze e sproporzioni dovute allo specifico gesto atletico (pensiamo ai ciclisti che hanno arti inferiori solitamente molto sviluppati rispetto al tronco o a tutti coloro che usano prevalentemente un arto o determinati gruppi muscolari in sinergia trascurando, anzi depotenziando ed allungando altri muscoli o catene cinetiche), in altri sport queste sproporzioni possono inficiare le prestazioni o diventare deleterie per la forza o la salute dell’atleta stesso.
Le sproporzioni e le asimmetrie possono accentuarsi anche quando molti atleti smettono di gareggiare o di allenarsi, innescando via via una serie di adattamenti organici che cercano di ovviare al problema.
Se a prima vista un braccio più piccolo o meno forte dell’altro può essere visto prevalentemente come un problema estetico, ma non lo è, quando è un arto inferiore ad esserne interessato ecco che diviene un problema posturale, con tutte le conseguenze del caso. Innanzitutto bisogna precisare che tali sproporzioni, asimmetrie e carenze muscolari si affrontano e risolvono, più o meno velocemente, soprattutto con specifici esercizi con sovraccarico, modulati e applicati in base al soggetto e alla sua fisiologia.
Per capire però perché alcuni muscoli siano più restii ad aumentare di forza e volume bisognerebbe analizzare i possibili fattori che possono influire su tali carenze, tenendo presente che alcuni non possono essere modificati in quanto espressione genetica del soggetto:
FATTORI
- Qualità e quantità delle fibre muscolari: fibre ST (fibre a contrazione lenta) fibre FT (fibre a contrazione veloce), nonché proporzione e distribuzione nel muscolo stesso
- Lunghezza dei fasci muscolari
- Inserzioni tendinee, con vantaggi e/o limitazioni genetiche
- Somatotipi
- Paramorfismi
- Corretta esecuzione del gesto atletico
- Coinvolgimento dei muscoli sinergici nella prestazione, che risulta maggiore se partecipano al movimento (coordinazione intermuscolare)
- Corretta modulazione di intervento dei muscoli antagonisti, poiché la loro eventuale contrazione ostacola il movimento del muscolo interessato all’esercizio.
Questi sono i parametri principali (insieme ad altri non meno importanti) dei quali un bravo personal trainer deve tenere conto prima di iniziare a stilare uno specifico e personalizzato protocollo di allenamento ai soggetti con tali problematiche.
A.S.
