FITNESS: DISCIPLINE VECCHIE E NUOVE
Prima c’era la Cultura Fisica, e i culturisti erano sporchi, puzzolenti e derisi. Poi il Bodybuilding, quindi siamo diventati tutti americani, e ben visti. Poi il Fitness e il CardioFitness, più alla moda. Poi il CrossFit, per chi non si accontenta, direbbe la pubblicità…. E il Functional Training, sicuramente utile, ma…che qualche improvvido insegnante somministra tal quale alla nostra casalinga, perchè quando va al supermercato lo swing con la borsa della spesa ci vuole….Insomma, discipline vecchie e nuove, alcune prematuramente (e inutilmente)…rottamate dai nuovi guru, anche se di questi tempi verrebbe da dire: piano con la rottamazione
Ma in qualsiasi sport il PRINCIPIO DEL SOVRACCARICO sostiene che per migliorare forza, resistenza e velocità, bisogna allenarsi contro una resistenza (carico) via via sempre maggiore. Per fortuna (e purtroppo), l’organismo si adatta presto allo stress dell’esercizio, diventando sempre più forte e resistente, tanto che ad un certo punto il carico e/o l’intensità dl lavoro sono talmente elevati che superano la nostra capacità di recupero. Ecco perché molti anni fa sono nati gli allenamenti frazionati (split routine) doppi e anche tripli nello stesso giorno. Allenamenti che imponevano però un carico troppo elevato a tutto il sistema scheletrico-tendineo-muscolare-endocrino…
Da qui l’esigenza di periodizzare gli allenamenti con sistemi ancora efficacemente uilizzati oggi: Microcicli-Mesocicli-Macrocicli
Ciò nonostante, il pericolo di incorrere nel sovrallenamento è sempre presente, quindi il recupero e la supercompensazione sono necessari. In assenza di essi, ulteriori sforzi, stress meccanici, chimici e psicologici (a carico del Sistema Nervoso Centrale) possono innescare una serie di traumi ripetitivi con conseguenti sovrallenamenti e infortuni. Quindi modulare l’allenamento e il recupero adattandoli al soggetto (e non il contrario, come sempre più spesso accade) dovrebbe essere uno degli aspetti principali e più delicati del lavoro di un bravo Personal Trainer, che ha il difficile compito di assicurare al proprio cliente, qualsiasi siano le sue esigenze, i migliori risultati possibili con i minori rischi
A.S.
