Istruttore “Fitness in gravidanza”
Date: 04-05-19 marzo 2017, esami da definire
Sede: Palestra Area 29, Via Grecia, 29 – Padova
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La gravidanza, nella vita di una donna, è un’evento fisiologico, e non patologico. Tuttavia, il numero di donne che, una volta accertato il proprio stato di gravidanza,abbandona la pratica sportiva (o l’attività di fitness), è altissimo. Fatti salvi i casi di “gravidanza a rischio”, in cui la sospensione dell’attività sportiva può rivelarsi assolutamente necessaria, nella stragrande maggioranza dei casi è possibile, ovviamente con le opportune accortezze, mantenere un certo livello di “fitness”.
Numerose ricerche hanno infatti ormai sfatato il mito della presunta “pericolosità” dell’esercizio fisico nel corso di gravidanze non a rischio, ed anzi, sempre da tali ricerche, è emerso come l’esercizio fisico contribuisca al mantenimento di un adeguato “tono” muscolare generale, con particolare riguardo alla muscolatura del pavimento pelvico; aiuti a mantenere un buon funzionamento cardiovascolare, ed a gestire in maniera fisiologica l’aumento del peso corporeo, limitando in modo significativo la ritenzione idrica che spesso caratterizza le ultime settimane di gestazione.
Altri effetti positivi sono stati inoltre riscontrati in ambito ortopedico, nei confronti degli episodi di lombalgia insorti in seguito alle variazioni dell’assetto postulare del bacino. Aiutare una donna gravida a mantenere una discreta condizione di “fitness”, in tutta sicurezza, è dunque possibile, ma bisogna sapere esattamente cosa fare e, soprattutto, cosa non fare. Sapere che cos’è la gestazione, conoscere le modificazioni morfologiche e fisiologiche a cui il corpo della donna va incontro nel corso di queste 36 settimane, saper operare le giuste scelte strategiche in termini di metodologia dell’allenamento, nel corso di un periodo caratterizzato da importanti cambiamenti sia morfologici che fisiologici, dovrebbe far parte del bagaglio culturale di ogni professionista del settore.
Programma 04/03/17: relatore Raffaele Tendi
– Lo stato di gravidanza
– Le fasi della gestazione e l’attività motoria: cosa? quando?
– Stratificazione del rischio correlato all’attività motoria nella donna gravida
– Aspetti medico-legali inerenti al fitness in gravidanza
– Anatomia del pavimento pelvico (cenni)
– Le modificazioni fisiologiche e funzionali del comparto Lombo/Pelvico in gravidanza
– Progettazione di un programma di fitness articolato sulle 36 settimane (periodo fisiologico di gestazione)
– La scelta degli esercizi
– Tecnica di esecuzione degli esercizi
– Il valore di PAO : la pressione sanguigna va misurata PRIMA di iniziare l’allenamento; il corretto utilizzo dei mezzi di misura.
Programma 05/03/17: relatore Davide Antoniella
Se non esistono controindicazioni un’adeguata attività fisica durante la gravidanza è fondamentale e molto salutare per la donna:
-aiuta a mantenere l’elasticità e il tono muscolare
-migliora la postura
-riduce la percezione dolorosa del travaglio per l’aumento di endorfine
-aumenta la lipolisi risparmiando il glicogeno
-riduce la massa adiposa del nascituro
Durante la giornata verranno quindi prese in considerazione:
-indicazioni e proposte motorie nelle diverse fasi della gravidanza
-esercizi per la percezione e il controllo della postura e del pavimento pelvico
-semplici tecniche di rilassamento
-diaframma e tecniche respiratorie
-tecniche per mantenere un buon tono, migliorare la circolazione e ritenzione idrica, mantenere la mobilità articolare e l’elasticità.
Programma 19/03/17: relatore Andrea Spolaor
-Macro e micronutrienti, meccanismo degli zuccheri e dei lipidi
-Fabbisogno calorico, apporto proteico e glucidico in gravidanza; Adipociti bianchi e bruni
-Valutazione della giusta quantità di peso corporeo da aumentare nel corso della gravidanza
-Individuazione delle calorie necessarie ogni giorno, basate sulla composizione corporea e sulla attività fisica svolta, pre e post parto
-Ruolo degli ormoni endogeni nell’alimentazione e nell’allenamento
-Radicali liberi, stress ossidativo, acidosi tissutale
-Omocisteinemia nei soggetti in gravidanza
-Stato di idratazione attraverso Analisi della supercompensazione con BIA (Bio Impedance Analysis) e FRAS (Free Radical Analytical System)
-Sieroproteine da latte: Meccanismo di azione, assorbimento e potere Antiossidante
-Valutare i cibi da assumere e quelli da ridurre o evitare
-Conoscere gli integratori alimentari utili, e quelli con possibili effetti collaterali per la gestante ed il feto
info e iscrizioni: csenpadova.it